产后营养需求主要包括蛋白质、钙、铁和维生素。蛋白质是人体的重要组成部分，可以帮助身体修复和生长，因此新妈妈需要多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼等。钙可以帮助骨骼健康。钙可以帮助骨骼健康，新妈妈需要多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、海带等。铁能帮助血液循环，新妈妈要多吃富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类等。维生素可以帮助身体吸收营养，新妈妈需要多摄入富含维生素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。

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